อยากผอมอยากลดน้ำหนักอิ่มทุกมื้อไม่กินยาเปลี่ยนความรู้ง่ายๆ


< หน้าก่อน   1 2  



สำหรับคนต้องการลดความอ้วนได้เร็ว ควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว มีปัญหาน้ำหนักเกิน ไม่ต้องกินอาหารเสริมไม่ต้องพึ่งพายาลดความอ้วน  คนค่อนโลกไม่เข้าใจระบบการเผาผลาญครับ เราจะผอมหรือจะอ้วน จะลดน้ำหนักสำเร็จหรือไม่อย่างไร คุณหมออธิบายไว้ชัดมากครับในคลิป

เปลี่ยนอาหารและความรู้ใหม่จะง่ายขึ้นมากครับ ต้องเข้าใจกระบวนการเผาผลาญนะครับ เรามีไขมันเต็มตัวแต่เราเอามาใช้ไม่ได้เพราะอะไร เพราะฮอร์โมนอินซูลินปิดการใช้ไขมันนั่นเองครับ แล้ว การออกกำลังกายใด

แล้วคนเกือบทั้งโลกก็ไม่เคยรู้เรื่องการเผาผลาญจริงๆในร่างกาย

และมีวิธีกินทำให้อิ่มทน อิ่มนาน อิ่มเร็วครับ แถมยังผอมอีกด้วย


ระบบเผาผลาญของร่างกาย HUMAN METABOLISM 12-11-2561 DietDoctor Thailand

https://youtu.be/bIbs0hGV2do

https://www.facebook.com/Mlcomcoconutoil/videos/195536724703935/

 

(ติดตามความรู้สุขภาพที่เฟสบุ๊ค mlcomน้ำมันมะพร้าว)

หรือพูดคุยสอบถามได้ที่ ร้านเอ็มแอนด์แอลคอมพิวเตอร์ ต.ทับเที่ยง อ.เมือง จ.ตรัง(ใกล้สี่แยกวังตอ เข้ามาถนนวังตอ ระยะทาง 30 เมตร อยู่ขวามือ)

โทร 0891608228 เพิ่มเพื่อนLINE ด้วยเบอร์โทรหรือ LINE ID: phuriwat_mlcom

เครดิตคลิปจาก

https://www.youtube.com/watch?v=iqJ8kpoK5Ww

https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/videos/287047335264372/

สนใจติดตามคลิปความรู้สุขภาพอื่นๆเพิ่มได้ที่

https://www.youtube.com/channel/UCB8AVnYrZOgvtqB_gYISnxA
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/
คุณหมอป๊อบ - นพ.ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด
อายุรแพทย์โรงพยาบาลเอกชนชั้นนำ(พระรามเก้า)
ปริญญาบัตร
- แพทย์ศาสตร์บัณฑิต มหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์, 2534
วุฒิบัตร
- ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์, 2540
แขนงที่สนใจเป็นพิเศษ
- เวชศาสตร์ชะลอวัย
อ้างอิงประวัติมาจาก
https://www.praram9.com/doctor.php…


โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 14.207.152.161   


 

 ความคิดเห็นที่ 21

6 ก.พ.2562  เวลา 11:50 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.218.21  

ในยุคที่เราถูกสอนให้ทานวันละ 3มื้อขั้นต่ำ อย่าขาดอาหารเช้า รู้จักคำว่า"อาหารว่าง"และนับแคลอรีเก่งขึ้น...เรากำลังกลายพันธุ์

 

(คำสอนที่ประเสริฐของพระพุทธเจ้าซึ่งเราอาจไม่เคยรู้ ผมคิดว่าควรหันมาพิจารณา ได้ประโยชน์มากมายครับ)

เรื่องการฉันอาหารมื้อเดียวโดยศีล 
[๖] ๙. พระสมณโคดม ฉันหนเดียว เว้นการฉันในราตรี งดจากการฉันในเวลาวิกาล.
พระไตรปิฎก ฉบับหลวง (ภาษาไทย) เล่มที่ ๙
สุตตันตปิฎก ทีฆนิกาย สีลขันธวรรค หน้าที่ ๔ ข้อที่ ๖ 

๙. เธอฉันหนเดียว เว้นการฉันในราตรี งดจากการฉันในเวลาวิกาล.
พระไตรปิฎก ฉบับหลวง (ภาษาไทย) เล่มที่ ๙
สุตตันตปิฎก ทีฆนิกาย สีลขันธวรรค หน้าที่ ๖๐ ข้อที่ ๙

พระอรหันต์ทั้งหลาย ฉันหนเดียว เว้นการบริโภคในราตรี งดจากการฉันในเวลาวิกาลจน
ตลอดชีวิต แม้เราก็บริโภคหนเดียว เว้นการบริโภคในราตรี งดจากการบริโภคในเวลาวิกาล
พระไตรปิฎก ฉบับหลวง (ภาษาไทย) เล่มที่ ๒๐
สุตตันตปิฎก อังคุตตรนิกาย เอก-ทุก-ติกนิบาต
หน้าที่ ๒๐๐ ข้อที่ ๕๑๐
-----------------------------------
เป็นผู้ #ฉันหนเดียว งดฉันในเวลาราตรี เว้นขาดจากการฉันในเวลาวิกาล
-------------------------------------
พระพุทธเจ้าสอนว่า จงเป็นผู้รู้ประมาณในโภชนะอยู่เสมอ จงพิจารณาโดยแยบคายแล้วจึงฉัน ไม่ฉันเพื่อเล่นเพื่อมัวเมา เพื่อประดับตกแต่ง, แต่ฉันเพียงเพื่อให้กายนี้ตั้งอยู่ได้ เพื่อให้ชีวิตเป็นไป เพื่อป้องกันความลำบาก
เพื่ออนุเคราะห์พรหมจรรย์, โดยคิดว่า เราจักกำจัดเวทนาเก่า (คือหิว) เสีย แล้วไม่ทำเวทนาใหม่ (คืออิ่มจนอึดอัด) ให้เกิดขึ้น, ความที่อายุดำเนินไปได้ ความไม่มีโทษเพราะอาหาร และความอยู่ผาสุกสำราญ จักมีแก่เรา” ดังนี้.
พราหมณ์ ! ในกาลใดภิกษุนั้น เป็นผู้รู้ประมาณในโภชนะ (เช่นที่กล่าวนั้น) ดีแล้ว ตถาคตย่อมแนะนำให้ยิ่งขึ้นไปอีกว่า 
“มาเถิดภิกษุ ! ท่านจงประกอบความเพียรในธรรมเป็นเครื่องตื่น(ไม่หลับ ไม่ง่วง ไม่มึนชา). จงชำระจิตให้หมดจดสิ้นเชิงจากอาวรณิยธรรมทั้งหลาย ด้วยการเดิน การนั่ง ตลอดวันยันค่ำ ไปจนสิ้นยามแรกแห่งราตรี.
อุปริ. ม. ๑๔/๖๒/๙๔

 ความคิดเห็นที่ 22

8 ก.พ.2562  เวลา 12:19 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.218.21  

เป้าหมายคือการลดปริมาณอินซูลิน เมื่อสุขภาพอินซูลินดี น้ำหนักตัวที่ดีจะตามมา

ข้อมูลจากคุณหมอทิม เฟสบุ๊ค เพื่อนเบาหวาน

https://www.facebook.com/Obesitythailand/photos/a.220132438680376/285295402164079/?type=3&theater


 ความคิดเห็นที่ 23

15 ก.พ.2562  เวลา 12:31 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.218.21  

เมื่อเข้าใจความรู้ใหม่ เปลี่ยนอาหารเป็น คาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำการจำกัดช่วงเวลาการกินเป็นระยะๆ (IF)Intermittent fasting(การเว้นช่วงเวลาการทานอาหารเป็นระยะ) เพื่อให้ร่างกายใช้เวลามากขึ้นในระยะFasted เพื่อเพิ่มทักษะให้ร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

Theory of IF(Intermittent fasting)
Time-Restricted eating. การจำกัดช่วงเวลาการรับประทานอาหาร
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/posts/2199798367011437?__xts__%5B0%5D=68.ARCUJ2HD1N8MHJrDW9PJCPeMZcpzOYP2N7RbyjwaXuDRRozyYn4CmOYWSF5E6bhbr8a9oY8XVTQ44BsgRnUBsk0GCaYscruiMIJG4Dy7r7PNfxB52iKDu3MPf8EPgq64ARffeg09qF-7hWRckwgFbRHY4OHXTbKJymCLJSxwogoZGcEa6dmhvA&__tn__=-R
Fasting (not eating period) =เพิ่มเมตาบอริซึม
ทานน้อยๆแต่บ่อยๆ(low calorie diet)=ลดเมตาบอริซึม

Time-Restricted eating.

การจำกัดช่วงเวลาการรับประทานอาหาร
A guide by Ted Naiman, MD.
นายแพทย์ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด :แปล
How To Cure:จะทำให้โรคเหล่านี้หายได้อย่างไร
Overweight น้ำหนักเกิน
Obesity โรคอ้วน
Type 2 Diabetes เบาหวานชนิดที่ 2
Metabolic Syndrome เมตาโบลิก ซินโดรม หรือโรคระบบเผาผลาญผิดปกติ
Insulin Resistance การดื้ออินซูลิน
Fatty Liver ไขมันพอกตับ
High Blood Pressure ความดันโลหิตสูง
High Cholesterol ไขมันคลอเลสเตอรอลสูง
High Triglycerides ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง
…and many more…และโรคอื่นๆที่เป็นเรื้อรัง
By Doing ABSOLUTELY NOTHING!! ด้วยการแทบไม่ต้องทำอะไรมากมายเลย
การจำกัดช่วงเวลาการรับประทานอาหาร(ไม่ใช่การลดปริมาณแคลลอรี)
FED v/s FASTED State
ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้สามารถใช้พลังงานในระบบที่แตกต่างกันได้ 2รูปแบบ นั่นคือ ระบบในช่วงระยะรับประทานอาหารหรือการได้รับพลังงานจากภายนอกร่างกายเข้ามา(FED) และระบบในช่วงที่ร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากภายนอกในช่วงที่ไม่ได้รับประทานอาหารโดยร่างกายจะใช้พลังงานจากที่สะสมไว้ในรูปไขมันสะสมในร่างกายเอง (FASTED)
 
ในระยะFED
ร่างกายจะมีระดับของฮอร์โมนอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งจะเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในเซลไขมัน การมีอินซูลินสูงขึ้นทำให้การเผาผลาญไขมันสะสมมาเป็นพลังงานหยุดลง และร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลจากอาหารมื้อหลังสุดมาใช้เป็นพลังงานแทน
ในระยะFASTED
ระดับของฮอร์โมนอินซูลินจะต่ำลง(ในขณะที่ฮอร์โมนกลูคากอนและgrowth ฮอร์โมน ซึ่งออกฤทธิ์ตรงกันข้ามกับอินซูลินจะสูงขึ้น) ร่างกายจะเริ่มเคลื่อนย้ายไขมันสะสมออกมาและเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงานแทนการใช้น้ำตาล
ความเข้าใจเพื่อใช้ในทางปฎิบัติ
ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ในระยะFASTEDเท่านั้น และ
ร่างกายจะสะสมพลังงานในรูปแบบไขมันก็ต้องอยู่ในระยะFEDเท่านั้นเช่นกัน
Insulin Resistance การดื้ออินซูลิน
โชคร้าย ที่เราไม่ค่อยได้ใช้ช่วงเวลาในระยะFastedเท่าที่ควรจะเป็น ส่วนมากเราจะใช้ช่วงเวลาเกือบทั้งหมดในระยะFed
ผลที่ตามมาก็คือร่างกายและเซลต่างๆของเรามีเวลาน้อยมากหรือแทบไม่มีเลยที่จะใช้ไขมันสะสมมาเป็นพลังงานได้ ขณะเดียวกันร่างกายของเรามีการ overusedหรือใช้ระบบพลังงานที่เกิดจากการเผาผลาญน้ำตาลมากเกินไป
ผลที่สุดฮอร์โมนอินซูลินจึงมีระดับสูงอยู่ตลอดเวลา และร่างกายหลีกเลี่ยงการใช้ไขมันเป็นพลังงาน โดยใช้ชีวิตอยู่บนการพึ่งพาพลังงานจากน้ำตาล
เมื่อเวลาผ่านไป เซลร่างกายที่ต้องตอบสนองต่ออินซูลินตลอดเวลาเป็นเวลาต่อเนื่องจึงเริ่มดื้ออินซูลิน ในขณะที่ร่างกายก็มีการหลั่งอินซูลินเพิ่มมากขึ้นเพื่อตอบสนองระยะFed
การดื้ออินซูลินอย่างต่อเนื่องเป็นต้นเหตุของ Metabolic syndrome หรือโรคระบบเผาผลาญผิดปกติ ซึ่งจะแสดงอาการคือ น้ำหนักเพิ่ม(อ้วนลงพุง) ,ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง,ไขมันHDL(ไขมันดี)ต่ำ และระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนเข้าสู่การเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ปัจจุบัน 1ใน12คนบนโลกนี้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 35%ของวัยกลางคนและ50%ของคนสูงอายุอยู่ในภาวะ Metabolic syndromeหรือกลุ่มอาการก่อนเป็นเบาหวาน)
ในระดับเซล คนที่อยู่ในภาวะดื้ออินซูลินจะเผาผลาญและใช้พลังงานจากน้ำตาลกลูโคสเป็นหลัก โดยแทบจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้เลย ดังนั้นเมื่อระดับน้ำตาลจากอาหารที่ทานมื้อล่าสุดลดลง คนเหล่านี้จะหิวและโหยหาน้ำตาลจากอาหารประเภทคาร์บอร์ไฮเดรตมาเพิ่มเติม เนื่องจากเซลร่างกายแทบจะไม่มีความสามารถเผาไขมันสะสมมาใช้ได้
จากที่กล่าวมา เราพอจะมองเห็นว่า”ทำไมคนอ้วนจึงมักจะหิวบ่อยๆตลอดเวลา” คนเหล่านี้มีปริมาณไขมันสะสมในร่างกายที่พอจะอยู่ได้เป็นเดือนโดยไม่ต้องทานอะไร แต่ยังหิวและทานได้เรื่อยๆ เคยมีสถิติที่รับการบันทึก ชายน้ำหนัก456ปอนด์ ทำการFasted 382 วัน โยดื่มเพียงน้ำกับวิตามิน เกลือแร่ และลดน้ำหนักลงได้ 276ปอนด์ โดยไม่เจ็บป่วยเลย
แต่โดยทั่วไปแล้วคนน้ำหนักเกินมักจะใชชีวิตอยู่แค่ในระยะFED แทบจะไม่มีประสบการณ์ในระยะFastedเลย ในระดับเซลจะเคยชินกับการเผาผลาญน้ำตาลมากกว่าไขมันและพวกเขามีภาวะดื้ออินซูลิน ทั้งสองสาเหตุนี้ทำให้ระดับอินซูลินสูงอย่างเรื้อรัง ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเก็บสะสมไขมันเพิ่มขึ้นและยับยั้งการสลายไขมัน ซึ่งส่งผลต่อโรงงานพลังงานในเซลคือ ไมโตคอนเดรีย ไม่สามารถเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานได้อย่างที่เคย
ไมโตคอนเดรียสามารถเผาผลาญทั้งน้ำตาลและไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน แต่เมื่อมีการเผาผลาญผ่านระบบน้ำตาลมากขึ้น จึงปรับตัวต่อการเผาผลาญไขมันได้แย่ลง
สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือเมื่อคนที่เป็นเครื่องเผาน้ำตาล(Sugar Burner)เหล่านี้หยุดรับประทานเพียงแค่หนึ่งถึงสองชั่วโมงและน้ำตาลจากอาหารมื้อล่าสุดลดระดับลงในกระแสเลือด แทนที่จะสามารถเปลี่ยนไปใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานในช่วงระยะFasted คนเหล่านี้จะโหยหาน้ำตาลจากอาหารประเภทแป้งและคาร์บอไฮเดรตมากขึ้นแทน เขาจะใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่กับวงจรชีวิตหิวบ่อยทุกสองถึงสามชั่วโมง กินบ่อยแล้วน้ำตาลในเลือดสูงพุ่งขึ้น ตามด้วยน้ำตาลต่ำแล้วหิว สลับกันไป
เปรียบให้เห็นชัดก็เหมือนรถบรรทุกน้ำมันเป็น 10000แกลลอน แต่ต้องหยุดจอดรอเติมแก๊ซถังเล็กๆเพื่อไปต่อเพราะใช้น้ำมันในถังใหญ่ที่ลากบรรทุกมาไม่ได้
Fat Adaptation การปรับตัวเพื่อใช้พลังงานจากไขมัน
โชคดี...มนุษย์เราสามารถปรับตัวให้กลับมาใช้พลังงานจากไขมันแทนน้ำตาลมากขึ้นได้ อย่างไรก็ตามจะใช้เวลาบ้างรวมทั้งทักษะบางอย่าง ร่างกายเราจำเป็นต้องทำหลายๆอย่างเพื่อปรับตัวให้สามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ตามเดิม
นั่นรวมถึงการเพิ่มความไวต่ออินซูลินของเซลเพื่อลดระดับอินซูลินในร่างกายลง ซึ่งจะเป็นจุดเริ่มในการที่ร่างกายจะสลายไขมันสะสมเพื่อใช้เป็นพลังงาน และการเพิ่มความสามารถของไมโตคอนเดรียที่จะสร้างพลังงานจากไขมันได้มากขึ้น มีหลายวิธีที่เราสามารถแนะนำให้ปฎิบัติได้ ตามนี้
 
- Low carbohydrate diets. LCHF(Low Carb High Fat) อาหารคาร์บอไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง ทำให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ไขมันแทนที่น้ำตาล เนื่องจากไขมันที่สูงและน้ำตาลที่ต่ำ ทำให้ร่างกายจะปรับตัวให้ใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นแม้ในระยะFed
- Exercise. High intensity exercise(HIIT)ลดระดับน้ำตาลและน้ำตาลสะสม(Glycogen)อย่างรวดเร็วจากการเร่งใช้น้ำตาล เร่งให้ร่างกายต้องสลับมาใช้ไขมันเป็นพลังงานเร็วขึ้น และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
- การลดอาหารที่ให้พลังงานประเภทคาร์ไฮเดรตแปรรูปและน้ำตาล และเพิ่มอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญทั้งวิตามินและเกลือแร่ การได้รับพลังงานจากน้ำตาลลดลงทำให้ร่างกายต้องสลับมาใช้ไขมันบ่อยขึ้น คุณสามารถลดแคลลอรีที่รับประทานได้ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญไม่ขาดจากอาหารที่เป็นอาหารจริงๆ ธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป (ให้งดproceesed food)
- Intermittent fasting(การเว้นช่วงเวลาการทานอาหารเป็นระยะ) เพื่อให้ร่างกายใช้เวลามากขึ้นในระยะFasted เพื่อเพิ่มทักษะให้ร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
 

 ความคิดเห็นที่ 24

21 ก.พ.2562  เวลา 11:15 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.218.21  

ภาวะความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะทางจิตใจและการพักผ่อนไม่พอ ทำให้glucoseสูงมากขึ้นตลอดเวลาและไปกระตุ้นอินซูลินมากขึ้นจนทำให้เกิดความอ้วนได้
DietDoctor Thailand
ถูกใจเพจแล้ว · 15 ชม. · 

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นGluconeogenesis โดยการสลายไขมันและกล้ามเนื้อมาสร้างเป็นglucose ในภาวะPhysical stressที่มักเกิดในระยะสั้นๆในโหมดการต่อสู้หรือหนีglucoseที่ถูกสร้างจะถูกใช้โดย Physical activity แล้วลดระดับลง แต่ในภาวะความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะทางจิตใจและการพักผ่อนไม่พอ ทำให้glucoseสูงมากขึ้นตลอดเวลาและไปกระตุ้นอินซูลินมากขึ้นจนทำให้เกิดความอ้วนได้ ดังนั้นการกระตุ้นcortisolระยะสั้นเช่นการออกกำลังกายช่วยสลายไขมัน แต่การกระตุ้นcortisolแบบเรื้อรังทำให้ร่างกายดื้ออินซูลินและอ้วนตามมาครับ
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/photos/a.1901896670134943/2312663172391622/?type=3&theater

 ความคิดเห็นที่ 25

26 ก.พ.2562  เวลา 18:36 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.149  

ลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วย IF และ Low carb

IF หรือ Intermittent fasting(การเว้นช่วงเวลาการทานอาหารเป็นระยะ) เพื่อให้ร่างกายใช้เวลามากขึ้นในระยะFasted เพื่อเพิ่มทักษะให้ร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

(จำกัดการกินเป็นพักๆ) เบื้องต้น ต้องเริ่มจาก กินอิ่ม 3 มื้อ(ไม่ใช่กินน้อย)แต่เลือกกิน (เปลี่ยนมากินอาหารกระตุ้นอินซูลินต่ำ เพราะเราต้องปรับลด Setpoint(ระดับอินซูลิน)ลง นั่นคืออาหาร Low carbohydrate diets. LCHF(Low Carb High Fat) อาหารคาร์บอไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง ทำให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ไขมันแทนที่น้ำตาล เนื่องจากไขมันที่สูงและน้ำตาลที่ต่ำ ทำให้ร่างกายจะปรับตัวให้ใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นแม้ในระยะFed State
นอกเวลาอาหารไม่กินอะไรนอกจากน้ำเปล่า หรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล และจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารด้วยนะครับ ลดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ เพิ่มไขมันดี(น้ำมันมะพร้าว)หรือ เนื้อติดมัน เพราะเรากำลังเปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานเป็นไขมันครับ และทำให้อิ่มนาน ไม่หิวเร็ว ช่วยฝึกให้ร่างกายรู้จักใช้พลังงานจากไขมัน คนปกติไม่เคยใช้พลังงานจากไขมันเลยเกือบทั้งชีวิต 
 
ในมื้อกินโปรตีนปานกลาง โปรตีนย่อยง่าย สำคัญที่สุดต้องกินวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่างกาย ผ่านผักสดผักใบผักก้าน(งดหัวเผือก หัวมัน ฟักทอง มะเขือเทศ แครอท) เพิ่มเกลือแร่จากเกลือธรรมชาติ หินเกลือดำหิมาลัย(เน้นดีทอกซ์) หรือ เกลือชมพูหิมาลัย(เน้นสร้างเลือด) ได้เพราะเกลือแร่ 84 ชนิดที่ร่างกายต้องการ
 
เมื่อไม่หิวระหว่างมื้อ ก็ค่อยๆเลื่อนมื้อแรกห่างออกไป เมื่อไม่หิวก็เลื่อนไปอีก จนสามารถตัดมื้อแรกได้ครับ กินเที่ยง และกินมื้อเย็น(มื้อเย็นไม่ควรงดเพราะอาจส่งผลให้นอนหลับยาก)
เหตุผลที่ให้ทำจนงดมื้อเช้า เพราะร่างกายเพราะระดับอินซูลินลดต่ำแล้ว เราทำกิจกรรมเราก็กำลังเผาไขมันเก่าเก็บออกไปครับ อีกอย่างหนึ่ง 

 

Low carbohydrate diets. LCHF(Low Carb High Fat) อาหารคาร์บอไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง ทำให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ไขมันแทนที่น้ำตาล เนื่องจากไขมันที่สูงและน้ำตาลที่ต่ำ ทำให้ร่างกายจะปรับตัวให้ใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นแม้ในระยะFed State)

 

 ความคิดเห็นที่ 26

2 มี.ค.2562  เวลา 13:20 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.211  

 

 
 

ปัญหาในการลดน้ำหนัก (lose weight problems)Live before seminar
https://youtu.be/o2WiXRQkdsc
นพ.ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด
เครดิตคลิปจาก เฟสบุ๊ค
DietDoctor Thailand
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/videos/2057861644336269/
สามารถดูคลิปอื่นๆซึ่งคุณหมอ ได้ในยูทูป DietDoctor Thailand สนใจติดตามคลิปความรู้สุขภาพอื่นๆเพิ่มได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCB8AVnYrZOgvtqB_gYISnxA


 ความคิดเห็นที่ 27

3 มี.ค.2562  เวลา 11:43 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.211  

🤔คุณไม่ได้อ้วนเพราะทานเยอะออกกำลังน้อย 
แต่คุณทานเยอะออกกำลังน้อยเพราะคุณเป็นโรคอ้วน😅

ต้องทำยังไงถึงจะหาย เรียนรู้การควบคุมระดับฮอร์โมนอินซูลิน
การทานให้น้อยลง ออกกำลังให้มากขึ้นคือการต่อต้านสมองและร่างกาย

การทานมากขึ้นและไม่มีแรงออกกำลังคืออาการของโรคอ้วน ไม่ใช่สาเหตุ

โรคอ้วนจะกระตุ้นให้เราหิวบ่อย แต่ไม่มีแรงออกกำลัง จึงดูเหมือนเราตะกละและขี้เกียจออกกำลังจนอ้วน

การเรียนรู้และเข้าใจการควบคุมฮอร์โมนอินซูลินคือหลักการควบคุมน้ำหนัก เมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายจะเซตระดับไขมันสะสมลดลงและเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกเอง โดยเร่งอัตราการเผาผลาญขึ้น

โรคอ้วนเกิดจากระดับฮอร์โมนอินซูลินที่เก็บสะสมไขมันในร่างกายสูงขึ้น เป็นตัวกำหนดไขมันที่ร่างกายต้องสะสม ถ้าไขมันเรายังไม่ถึงสมองจะกระตุ้นให้เราหิวและลดการจ่ายพลังงานให้ร่างกาย ดังนั้นการบอกคนเป็นโรคอ้วนทานให้น้อยลงและออกกำลังให้มากขึ้น เป็นการทรมานผู้ป่วย

เครดิตข้อความนำมาจาก
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/posts/2319810121676927?__xts__[0]=68.ARCF9nJZRpJNm8aFMQGqezPMKnE0AxKlWg8zHqHlgsTzaqs0H3DV0_rQejcEy2oD0M6vQLFLZ_0M5TOG26eJADe9JuMwrEePg5fllIT6lRytrt2Xab7bKLbwZvur9drUe37U5F784Bufgr32-3lxa_EYfgKVGzN4Je6ie8dn4cSQ95ENxs7goEHyFmr8PMPjCCFnvsxh1GeU9a32WrQG-YDomOF-uMOJwv6sKys0cCjWZebvljYqLJDEIZ9HqDuR4C4UQreCsQ3fSXZD15btS30gNoTwueAIya0WKQuxnRUdgTgHZLPkHxsJ0bBmrmbUw0lkjrerfCbT3rD0BBp5N84q&__tn__=-R



 ความคิดเห็นที่ 28

4 มี.ค.2562  เวลา 11:02 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.211  

ถ้าเพื่อนคนนี้ทำได้ "คุณก็ทำได้ครับ"

https://www.facebook.com/groups/862539630600916/permalink/1128149610706582/


 ความคิดเห็นที่ 29

4 มี.ค.2562  เวลา 13:01 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.211  

คนที่เป็นโรคอ้วนเหมือนคนกำลังจมน้ำ เพราะหมดแรงว่ายน้ำ เราไม่สามารถไปบอกเค้าว่า"อย่าจมพยายามตีขาว่ายไปสิ"ได้เพราะปัญหาสำคัญคือเค้าหมดแรง
ความผิดปกติด้านฮอร์โมนบีบให้เค้าไม่มีแรงไปออกกำลังกายและขณะเดียวกันกระตุ้นให้เค้าหิวมากขึ้น เราจึงไม่สามารถไปบอกเค้าได้ว่า"กินให้น้อยลง อย่าตะกละ ออกกำลังให้มากขึ้น อย่าขี้เกียจ"ได้
การแก้ไขคือลดความผิดปกติของฮอร์โมนลง ทุกอย่างจะดีขึ้น เค้าจะหิวน้อยลงและมีแรงไปออกกำลังมากขึ้นเอง...

 ความคิดเห็นที่ 30

4 มี.ค.2562  เวลา 13:04 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.223.211  

กินแบบใดกระตุ้นอินซูลิน กินบ่อยยิ่งกระตุ้นอินซูลินบ่อย

 ความคิดเห็นที่ 31

11 มี.ค.2562  เวลา 12:30 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.221.55  

Comment ของเพื่อนที่เข้าร่วมสัมมนา
"Unlock your fat" เก็บรายละเอียดและสรุปได้เยี่ยมเลยครับ
😊😊😊
ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ สำหรับการสัมมนาเมื่อวานนี้ คุณหมอยกตัวอย่างได้เห็นภาพชัดเจนขึ้นมาก ทำให้ผมเข้าใจหลักการเพื่อให้สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันมากขึ้นครับ

ข้างล่างผมสรุปตามความเข้าใจของผมจากที่ฟังคุณหมอบรรยายเมื่อวาน เพื่อไว้ทบทวนครับ แต่ไม่แน่ใจว่าครบถ้วนหรือถูกต้องไหม (ฟังคุณหมอเพลินมากครับ รู้สึกเวลาผ่านไปเร็ว)

"จริงๆดูเหมือนอินซูลิน จะเป็นต้นเหตุของปัญหาทั้งหมด แต่จริงๆแล้ว มีความจริงอยู่อย่างหนึ่งที่เราปฏิเสธไม่ได้คือ เราก็ขาดอินซูลินไม่ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งถ้าร่างกายขาดอินซูลินหรือผลิตอินซูลินได้น้อย อาจส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 1

อย่างไรก็ตามการกระตุ้นให้มีอินซูลินบ่อยไปหรือมากเกินไปก็ไม่ดี ในขณะที่เราเองก็ไม่สามารถสั่งให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินให้น้อยลงได้ หากยังต้องรับประทานอาหารอยู่ ดังนั้นสิ่งที่ทำได้คือการควบคุมปริมาณ ความถี่ ของการหลั่งอินซูลินด้วยการปรับพฤติกรรมการกินของเรา โดยการลดอาหารประเภทที่กระตุ้นอินซิลินสูงอย่างเช่นพวก รีไฟน์คาร์บและน้ำตาล จำกัดการกินให้เหลือเฉพาะมื้อหลัก

อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารจะส่งแค่ผลเพียงระยะสั้นๆ เนื่องจากการกินอาหารทุกครั้งก็ยังมีการกระตุ้นอินซูลินอยู่ดี

ปกติร่างกายจะพยายามปรับให้เข้าสู่สมดุลตลอดเวลาเพื่อคงไว้ซึ่งการอยู่ได้ของร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าจะกินมากขึ้น หรือน้อยลง ร่างกายก็พยายามปรับให้อยู่ในสมดุลเดิม เช่นเดียวกับ body set weight ของร่างกายซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

Body set weight ของร่างกายสามารถปรับเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ ซึ่งจะแปรผันตามปริมาณของโฮร์โมนอินซูลินที่คงค้างในร่างกาย เมื่อร่างกายมีการคงค้างของปริมาณอินซูลินมากขึ้นหรือเกิดการดื้ออินซูลินมากขึ้น body set weight ของร่างกายจะถูกปรับให้สูงขึ้น ดังนั้นจึงต้องทำการลดปริมาณอินซูลินและตัดวงจรของการดื้ออินซูลินลง

การทำ IF ดูจะเป็นทางออกที่ได้ผลในระยะยาว ในการตัดวงจรการดื้ออินซูลินลง จากนั้นร่างกายจะค่อยๆปรับ body set weight ลง"

สุดท้ายต้องขอขอบคุณ คุณหมอและทีมงาน dr. diet thailand มากๆครับ โอกาสหน้าคงได้มาร่วมสัมมนาอีกครับ


 ความคิดเห็นที่ 32

13 มี.ค.2562  เวลา 11:10 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.220.46  

เด็กผู้ชายที่อาจอ้วนที่สุดในโลกลดน้ำหนัก 200 ปอนด์

ดูคลิปแล้วจะพบสาเหตุการอ้วนและผอมจนสำเร็จครับ
อ้วนเพราะ กินบ่อย(กระตุ้นอินซูลินบ่อย)
อ้วนเพราะ กินอาหารที่กระตุ้นอินซูลินสูง คือกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูป น้ำตาล แป้งขัดขาว
ผอมได้เพราะ ลดระดับอินซูลินลงมาได้คือ ทำ IF (เว้นช่วงการกินไปช่วงๆ แต่กรณีนี้ น่าจะกินมื้อเดียว ถ้าผมแปลไม่ผิด
ผอมได้เพราะกินอาหารที่กระตุ้นอินซูลินต่ำ ผักก้านผักใบ 
https://www.facebook.com/2017422401869310/videos/340019386856217/


 ความคิดเห็นที่ 33

13 มี.ค.2562  เวลา 11:24 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.220.46  

ผ่านมา 4 เดือน คุณป้าอยู่ใน โปรแกรม ย้อนกระบวนการเพื่อหายจากเบาหวานชนิดที่ 2

รุ่นที่ 1 น้ำหนักลด น้ำตาลดีขึ้น ร่างกายดีขึ้น เพียงเข้าใจร่างกาย รู้จักว่า

1. จะรับประทานอะไร

2.จะรับประทานเมื่อไหร่

รวมน้ำหนักลด 4 เดือน เกือบ 10 กิโลกรัม



 ความคิดเห็นที่ 34

15 มี.ค.2562  เวลา 14:08 น.
โดย.. MLCOMน้ำมันมะพร้าว (quaff) ส่งข้อความหลังไมค์ 180.183.220.46  
 
 
https://youtu.be/1LhXhMXFaRo
นพ.ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด
เครดิตคลิปจาก เฟสบุ๊ค
DietDoctor Thailand
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/videos/360005784854122/
ติดตามเฟสบุ๊คคุณหมอได้ที่
https://www.facebook.com/DietDoctorThailand/
สามารถดูคลิปอื่นๆซึ่งคุณหมอ ได้ในยูทูป DietDoctor Thailand สนใจติดตามคลิปความรู้สุขภาพอื่นๆเพิ่มได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCB8AVnYrZOgvtqB_gYISnxA
คุณหมอป๊อบ - นพ.ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด
ปริญญาบัตร
- แพทย์ศาสตร์บัณฑิต มหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์, 2534
วุฒิบัตร
- ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์, 2540
แขนงที่สนใจเป็นพิเศษ
- เวชศาสตร์ชะลอวัย


< หน้าก่อน   1 2  


    2008 © All Rights Reserved. Licensed By Trangzone.com
ติดต่อทีมงาน